Susu merupakan salah satu minuman yang kaya akan nutrisi, terutama kalsium yang baik untuk kesehatan tulang. Namun, bagi Anda yang sedang menjalani program diet untuk menurunkan berat badan, Anda perlu memperhatikan jenis dan kandungan susu yang Anda konsumsi. Susu yang mengandung lemak tinggi dapat menambah asupan kalori dan lemak jenuh yang tidak baik untuk kesehatan jantung. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk memilih susu rendah lemak atau susu skim yang memiliki kandungan lemak dan kalori lebih rendah, namun tetap mengandung kalsium dan protein yang cukup .
Susu rendah lemak atau susu skim dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan beberapa cara. Pertama, susu dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga Anda tidak mudah lapar dan mengonsumsi makanan berlebihan. Kedua, susu dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lemak lebih efektif, terutama jika dikombinasikan dengan olahraga. Ketiga, susu dapat mencegah penumpukan lemak di perut, yang merupakan faktor risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes .
Selain itu, susu rendah lemak atau susu skim juga bermanfaat untuk kesehatan tulang. Susu merupakan sumber kalsium yang penting untuk mempertahankan kepadatan dan kekuatan tulang. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan osteoporosis, yaitu kondisi di mana tulang menjadi rapuh dan mudah patah. Susu juga mengandung vitamin D yang membantu penyerapan kalsium di usus dan mengatur kadar kalsium di darah. Vitamin D juga berperan dalam menjaga sistem kekebalan tubuh dan mencegah infeksi .
Namun, tidak semua susu rendah lemak atau susu skim memiliki kualitas dan kandungan nutrisi yang sama. Anda perlu memilih susu yang sesuai dengan kebutuhan dan selera Anda. Berikut ini adalah beberapa tips untuk memilih susu diet terbaik untuk menurunkan berat badan dan kesehatan tulang:
- Pilih susu yang tidak mengandung gula tambahan, karena gula dapat meningkatkan kalori dan memicu kenaikan berat badan. Anda dapat memeriksa label kemasan untuk melihat kandungan gula, karbohidrat, dan kalori per sajian .
- Pilih susu yang mengandung protein yang lebih tinggi, karena protein dapat membantu pembentukan otot dan meningkatkan metabolisme tubuh. Protein juga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan. Anda dapat memilih susu yang mengandung protein sekitar 8-10 gram per sajian .
- Pilih susu yang mengandung serat yang cukup, karena serat dapat membantu pencernaan dan mengeluarkan racun dari tubuh. Serat juga dapat menurunkan kadar kolesterol dan gula darah, serta mencegah sembelit. Anda dapat memilih susu yang mengandung serat sekitar 3-5 gram per sajian .
- Pilih susu yang mengandung kalsium dan vitamin D yang cukup, karena kalsium dan vitamin D dapat menjaga kesehatan tulang dan gigi. Kalsium dan vitamin D juga dapat menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung. Anda dapat memilih susu yang mengandung kalsium sekitar 300-400 mg per sajian dan vitamin D sekitar 10-15 mcg per sajian .
Berikut ini adalah beberapa rekomendasi susu diet terbaik untuk menurunkan berat badan dan kesehatan tulang yang dapat Anda coba:
- Diamond Milk Rendah Lemak: Susu UHT yang diproses dengan suhu tinggi dan waktu singkat, sehingga dapat membunuh bakteri secara cepat. Susu ini mengandung lemak 2,5 gram, kalori 80 kkal, protein 6,4 gram, serat 0 gram, kalsium 240 mg, dan vitamin D 1,5 mcg per 200 ml sajian. Susu ini juga diperkaya dengan vitamin A, B kompleks, C, dan mineral lainnya.
- WRP Diet to Go: Susu bubuk yang dirancang khusus untuk program diet, dengan rasa vanilla dan cokelat. Susu ini mengandung lemak 1,5 gram, kalori 90 kkal, protein 8 gram, serat 5 gram, kalsium 300 mg, dan vitamin D 5 mcg per 25 gram sajian. Susu ini juga mengandung L-carnitine, CLA, dan kromium yang dapat membantu pembakaran lemak.
- Prolac Susu Skim Bubuk: Susu seduh yang mengandung lemak 0,5 gram, kalori 90 kkal, protein 8,5 gram, serat 0 gram, kalsium 300 mg, dan vitamin D 0 mcg per 25 gram sajian. Susu ini dapat digunakan sebagai pengganti santan yang tinggi kolesterol.
- Bear Brand Gold Malt: Susu kaleng yang praktis dan mudah dibawa, dengan rasa malt. Susu ini mengandung lemak 1,5 gram, kalori 100 kkal, protein 3 gram, serat 0 gram, kalsium 120 mg, dan vitamin D 1,5 mcg per 190 ml sajian. Susu ini juga mengandung vitamin B1, B2, dan B6 yang berperan dalam metabolisme tubuh.
- Hilo Active: Susu bubuk yang cocok untuk Anda yang aktif berolahraga, dengan rasa original, cokelat, dan stroberi. Susu ini mengandung lemak 1 gram, kalori 110 kkal, protein 9 gram, serat 0 gram, kalsium 300 mg, dan vitamin D 5 mcg per 30 gram sajian. Susu ini juga mengandung kalsium caseinat, whey protein, dan kreatin yang dapat membantu pembentukan otot.
Demikian artikel berita ter-update tentang rekomendasi susu untuk diet yang saya buat. Semoga bermanfaat dan informatif. Terima kasih telah menggunakan Copilot, asisten AI yang dapat membantu Anda dengan berbagai hal. 😊
